Une séance de gym cardio-muscu débute par du travail cardio-pulmonaire (travail en musique avec des pas simples). La durée de ces exercices augmente de séance en séance. Puis un travail de musculation est effectué sur toutes les zones du corps (dos, abdos, bras, jambes). Enfin, la séance se termine par des étirements. Pour cela, différents exercices et matériels (ballons, bâtons, poids, cordes à sauter, step…) sont utilisés et changent à chaque séance.